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91助手,「食味百岁」给上班族的饮食主张-csgo雷火电竞

admin 雷火竞猜 2019-11-06 165 0

从清晨的甜甜圈到黄昏的糖块,上班族在通往健康饮食的道路上迷失了方向。成年人均匀每天花费8.8小时在作业及与作业相关的活动上,其间66%职工的体重处于超重或肥壮的状况。研讨标明:简略地改动作业日的饮食环境及食物,能够协助你坚持健康。


用生果替代糖块

“眼不见,心不烦”这是一个真理。研讨标明:把一个糖罐从作业桌上拿开,或许把它放在抽屉里,能够显着削减糖的摄入量。相反,在显眼的方位摆放一个生果盘能够协助你养成健康的饮食习气。

远离主动售货机

大多数人都知道主动售货机首要售卖高糖、高盐、高热量及低养分价值的零食,所以当你饥饿感来袭时,一定要远离主动售货机。


挑选健康的零食

作业桌的抽屉里能够放混合坚果、燕麦棒、酸奶、核桃、圣女果等。关于作业室一族而言,特定时刻吃一些零食对身体仍是有好处的。因为作业室一族久坐不运动,使消化机能阑珊,假如每顿吃得饱饱的很难被消化,会给肠道带来过多的担负,引发消化不良的症状。假定每餐吃到七分饱,在两餐之间感到饥饿时吃一些养分丰厚易消化的零食,既能确保身体正常的养分需求,又不会给胃形成担负。

离别工位就餐

工位就餐已成为上班族的默许挑选,62%的受访者标明,他们常常单独在作业桌前吃午饭。研讨标明:和搭档一同吃饭既能进步协作行为,又能进步全体作业绩效。当然你也能够挑选在外就餐,外食能够缩短你的进餐时刻,也能够添加你每天的活动量。

别忘了补水

即使是轻度脱水,也会对你的记忆力发生负面影响,添加焦虑的心情和疲劳感,然后下降你的作业效率,也会为你吃零食创造条件。把水杯放在手边,这样你就不会忘记在作业时喝水了。

在作业环境中很简单形成不健康的饮食习气。可是对你进食的环境及挑选的食物加强重视,能够有用改进不健康饮食的习气。

材料来历:https://www.mayoclinic.org

(修改:杨睿)

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